早在1991年，一位伟大的设计师设计出了一种助浴设备，它的诞生不仅改变了传统的泡浴方式，让每天的沐浴变得健康、休闲、养生、有趣，从而掀起了一个水疗SPA的热潮。25年来国际顶尖水疗学府——德国克耐普水疗学院一直在研究这种设备的运用原理和它所带来的养生功效，无独有偶，日本爱知医科大学医学部助教伊藤要子研究出了一种HSP入浴法，从另外的角度印证了水疗的养生功效。这里为大家介绍什么叫HSP入浴法。
　　HSP（Heat shock proteins），中文译作热休克蛋白或热激蛋白，顾名思义，为一种身体遇热或遇压时就会增加的蛋白质。我们体内有多达10万种以上的蛋白质，而HSP能帮助修复受损细胞，协助蛋白质顺利合成与分解。
　　其实人体的皮肤、肌肉、酵素、荷尔蒙等各种器官与化学物质，主要都是由蛋白质所构成的。藉由HSP的运作恢复蛋白质的正常机能，就能充分活化酵素，细胞变得更健康有活力，进而预防及预防各种疾病，抗压性也跟著提高。HSP，其实掌握著全身健康之钥。
　　虽然HSP会因为紫外线、精神上的衝击、疲劳以及压力而增加，但研究HSP超过20年以上的爱知医科大学医学部教授伊藤要子认为，最简单、也最安全的就是泡澡加温法。并且将水温设置在「42℃」，HSP的产出效率最高。
　　伊藤要子表示，当HSP增加，由于活化能消灭细菌、病毒、癌细胞的自然杀伤细胞（NK细胞），比较不容易生病，而这个功效也被应用在医学治疗上。此外，HSP入浴法还能提高身体温度，促进血液循环，让养份输送至全身上下，提升免疫能力，吃下去的药也更容易被细胞吸收利用，加速身体痊癒。
　　然而想要确实增加HSP，不是只泡在浴缸裡就好，透过以下一些小撇步，大幅提升你的免疫力：
　　1.温度设定在「42℃」
　　将洗澡水温度调至HSP增加的最适温度「42℃」，怕烫的人可先从40℃的水逐渐调高，来让身体习惯温度。另外，即使温度没有达到42℃，靠著长时间的浸泡 也可以让HSP增加。然而伊藤要子提醒，由于冬天洗澡水易冷，泡澡时可在浴缸上盖上帘子防止热气散失。或者在浴室的牆壁及地板撒上热水，减少室温及水温的温度差。
　　2.泡到体温达到「38℃」为止
　　伊藤要子指出，当正常体温提高1～2℃，HSP含量也随之变多，而体温上升至38℃的话，HSP便增加1.2～1.5倍，38.5℃的话则可增加1.8～2 倍之多。因此想要有效增加HSP，必须将体温提高到38℃。浸泡时可把防水体温计摆在舌下测量，或是泡到出汗。42℃的热水泡10分钟，41℃泡15分 钟，40℃则泡20分钟，泡半身的话则再多加5分钟。觉得不舒服可先起身，只要泡的总时间有达到规定的标淮即可。
　　3.确实保温
　　洗完澡后，总想喝杯冷饮、吹吹电风扇来降温吧！但是伊藤要子表示，为了让HSP入浴法的效能发挥到最大值，泡完后立刻将汗水擦乾，穿上吸水性好的内衣及袜 子，再穿著厚的室内服，最后再披上浴巾或毛毯，维持10～15分钟，此时蓄积在体内的热持续增加体内的HSP。由于过程中会出很多的汗，保温完后再度擦乾 汗水，替换新的衣物。
　　4.补充水分
　　HSP入浴法的过程中会流大量的汗，入浴前后一定要补充水分，防止脱水症状产生。饮水总量为300～500毫升，常温并分数次饮用，也可喝运动饮料。
　　5.3～4天一次，一週2次
　　在泡完HSP入浴法后测量HSP的变化量指出，两天后体内的HSP含量会达到最大值，接著渐渐减少，七天后又恢复到入浴前的数值，因此只要在HSP开始减少 的第3～4天再泡一次，也就是一週2次的频率，就能让HSP含量随时保持在顶峰状态。然而，长期实行HSP入浴法会让身体渐渐习惯高温，导致HSP不容易 增加，建议连续泡3～4个月，接著停止1～2个礼拜后再继续泡，如此一来效果更佳。
　　※建议在「大日子」的2天前入浴
　　如前面所述，HSP并不是在加温当天就立刻增加，而是到2天后达到最大值。利用此种特性，在考试、重大会议或激烈运动前两天入浴，身体不仅能轻鬆应付压力， 运动后肌肉也比较不那麽酸疼。另外，在蓝色星期一时容易感到疲倦怠惰的人，可在每週六进行HSP入浴法，助你元气满满，迎接新的一个礼拜。
　　※生理期时需注意
　　月经来时缺血，泡完起身后容易头晕目眩。而且冬天时浴室内外温度差大，身体状况不好时先暂停几天别泡。
　　※感觉快感冒时不妨试试看！
　　虽然有些人认为感冒时不应洗澡，但藉著HSP入浴法提高体温，赶跑寒气，加速痊癒。但要注意的是，千万别只泡个几分钟就起来，否则更加恶化病症。泡完澡后好好睡上一觉，让身体获得充分的休息。
　　※低体温的人每天都该泡
　　平均体温只有35℃的人，免疫力较差、容易感冒，并常常感到无精打采。有这样困扰的人建议天天泡HSP入浴法，刚开始将水温设定在40～41℃，泡到汗微 微渗出，过几天后慢慢调高温度。实行10天后会发现，平均体温可提高0.5～1℃左右。而且实验指出，入浴时低体温的人只要体温升至37.5℃，HSP一 样也会增加。